خۆشۆردن بە ئاوی سارد یارمەتیدەرە لە بەهێزکردنی سیستمی بەرگریی جەستە و بوونی پێستێکی بێ گرفت و دابەزینی ئاستی کۆلیسترۆڵی زیانبەخش.
لێکۆڵینەوەیەک دەریخستووە کە خواردنی زیاتر لە نیو کەوچک (14 ملیلیتر) زەیتی زەیتون رۆژانە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ کەم دەکاتەوە.
ئەگەرچی ترێ سوودی بۆ جەستە هەیە بەڵام زیادەڕەوی کردن لە خواردنیدا زیانی دەبێت، هۆکار دەبێت بۆ زیادبوونی کێشی جەستە و زیانگەیاندن بە گورچیلەکان.
جەستەی مرۆڤ پێویستی بە پۆتاسیۆم هەیە چونکە پێویستە بۆ باشتر کارکردنی دەمارەکان و ماسولکەکان و پاراستنی تەندروستی دڵ و رێکخستنی پەستانی خوێن.
ڤیتامینD ماددەیەکی خۆراکی پێویستە کە جەستەمان پێویستی پێیەتی بۆ یارمەتیدانی هەڵمژینی کالیسیۆم و پاراستنی تەندروستی ئێسک.
خواردنی تەنها یەک ژەم لە رۆژێکدا جۆرێکی ترە لە رێجیم کە بە " OMAD" ناسراوە، ئەو کەسانەی پەیڕەوی OMAD دەکەن، هەموو کالۆری رۆژانەیان لە یەک ژەمی گەورەدا کۆدەکەنەوە.
شێرپەنجەی سورێنچک یەکێکە لەو جۆرانەی شێرپەنجە بە خێرایی بە جەستەدا بڵاودەبێتەوە، لە هەمان کاتدا ناتوانرێت بە ئاسانی نیشانەکانی ئەم نەخۆشییە جیا بکرێنەوە.
دڵەڕاوکێ، نیگەرانی و سترێس دۆخێکە رووبەڕووی هەموو کەسێک دەبێتەوە، چارەسەرکردنی زۆر ئاسانە، دەکرێت بە مەساجکردنی گوێت ئەو کێشانە چارەسەربکەیت.
هەندێک کەس پێیان وایە خواردنە توونەکان زیان بە تەندروستی دەگەیەنن، بەڵام بە پێچەوانەوە سوودێکی یەکجار زۆری بۆ جەستەی مرۆڤ هەیە.
كاتێك هه‌وا هه‌ڵده‌مژیت و هه‌ناسه ده‌ده‌یت پێت وایه هه‌واكه پاكه، به‌ڵام له‌راستیدا پاك نییه و زیان به ته‌ندروستیت ده‌گه‌یه‌نێت، لە سووتانی ئەو سووتەمەنیانەی بەهۆی چالاکییەکانی مرۆڤەوە دروست دەبن، بەتایبەت لە رێگەی هاتوچۆی ئۆتۆمبێلەوە.
هەنار یەکێکە لە باشترین میوە وەرزییەکان، سوودی زۆر بە جەستە دەگەیەنێت بە تایبەت بۆ تەندروستی گەدە و کرداری هەرس.
جەڵتەی دڵ بە یەكێك لەو كێشە تەندروستیانە دادەنرێت كە تووشی مرۆڤ دەبێت و دەبێتە هۆی مردنی كتوپڕ، جەڵتەی دڵ كاتێك روودەدات كە رۆیشتنی خوێن بۆ دڵ بوەستێت بەهۆی كۆبونەوەی چەوری و كۆلیسترۆڵ و ماددەی دیكە لەشادەمارەكان
توێژینەوەیەکی تەندروستی دەریخستووە زیادکردنی گوێز بۆ سیستمی خۆراکی رۆژانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ تەمەنێکی درێژتر.
شێرپەنجەی ئێسک قورسە بۆ دەستنیشانکردن، چونکە لە ٧٦٪ـی حاڵەتەکان بە هەڵە دەستنیشان دەکرێن، بەڵام هەندێک نیشانەی سەرەکی هەن کە ئاسانتر دەتوانرێت نەخۆشییەکە دیاری بکات .
شێرپەنجەی گەدە یەکێکە لە نەخۆشییە مەترسیدارەکان،کە دەتواندرێت بە دەرکەوتنی نیشانە سەرەتاییەکانی زوو چارەسەربکرێت.
گوڵەبەڕۆژە لە تۆوی گوڵەبەڕۆژە دروست دەکرێت، زۆربەی کەسەکان ئارەزووی خواردنی دەکەن بەهۆی تامە بەچێژەکەیەوە، دەوڵەمەندە بە ڤیتامینەکان و ریشاڵەکان و ترشە ئەمینییەکان کە سوودێکی زۆری بۆ تەندروستی هەیە.
شەکر یەکێکە لە مترسیدارترین خواردنەکان بەو پێیەی شەکر کالۆرییەکی زۆر بە جەستە دەبەخشێت بەبێ ئەوەی مادەی خۆراکی بۆ جەستە دابین بکات.
توێژینەوەیەکی نوێ لە زانکۆی کیوبیک لە کەنەدا پەیوەندی نێوان فشاری کارکردن و زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە جەڵتەی دڵ نیشانداوە، کە پەیوەندییەکی بەهێزی راستەوانەیان هەیە.
پسپۆڕێکی تەندروستیی تایبەت بە پێست رایگەیاندووە، وەرزی هاوین و کاتەکانی کارکردن رۆڵیان هەیە لە تێکچوونی پێست بەتایبەت ئەگەر کرێمی دژە خۆر بەکارنەهێنرێت، هەر بۆیە گرنگە لە کاتە پشووەکاندا جگە لە دووبارەکردنەوەی رۆتینەکانی رۆژانە، گرنگی زیاتر بە پێست بدرێت.
پڕتەقال یەکێکە لە میوە سوودبەخشەکان، بەهۆی بوونی چەند ڤیتامین و ریشاڵی رووەکی کە یارمەتی پاراستنی تەندروستی جەستە دەدات.