شەربەتی پرتەقاڵ یەکێکە لە خواردنەوە تەندروستەکان کە کالۆری کەمە و ماددەی خۆراکی گرنگی تێدایە بۆیە بەسوودە بۆ تەندروستی جەستە و کاریگەریی باش بەجێدەهێڵێت.
هەستکردن بە گەرمی و سوتانەوە لە قاچەکاندا لەگەڵیدا نیشانەکانی وەك مێروولەکردن و سڕبوون و چەقین و سوربوونەوە و ئاوسانی قاچەکانی لەگەڵدا بیت ئەوا ئەگەری هەیە ئاماژەبێت بۆ تووشبوون بە هەندێك گرفتی تەندروستی.
زۆرکات باسی سوودەکانی زەیتی گوێزی هیندی کراوە کە چ گرنگییەکی بۆ پێست هەیە، شێداری و رەونەقی پێدەبەخشێت، بەڵام واباشترە بۆ رووخسار بەکارنەهێنرێت چونکە زیانی لە سوودەکانی زیاترە.
ڤیاگرا وەک چارەسەری لاوازی سێکسی بەکاردەهێندرێت لە تەواوی جیهاندا کە دەبێطە هۆی ئەوەی خوینی زیاتر بچێت بۆ ئەندامی زاوزێی پیاو، بەڵام ئەمە چەندین گرگتی تەندروستی دروست دەکات.
توێژەر و پسپۆڕانی خۆراکی ئەڵمانی لە گۆڤاری فۆیندین باسیان لەوەکردووە کە خواردنی مۆز لە بەیانیاندا یەکێکە لەو ڕێجیمانەی لە وڵاتی ژاپۆن سەریهەڵداوە لەساڵی ٢٠٠٨ەوە و کاریگەری بەرچاوی هەیە لەسەر کێشی جەستە.
پزیشکێکی روسی لە بەرنامەیەکی تەلەڤزیۆنی وتی: بەکارهێنانی مامناوەندی گۆشتی سوور مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ و دەمار زیاد ناکات.
دەرزی تێکەڵە بریتیە لە تێکەڵکردنی دوو بۆ سێ، هەندێک جار چوار دەرزی بەیەکەوە، بە شێوەیەکی گشتی بۆ زوو چارەسەرکردنی هەڵامەت و تاو لەرزو قوڕگ ئێشە و تەشەنوج و ئازاری جەستە بەکاردێت.
رەنگە پێشتر بیستبێتت کە پێستی تەندروست پەیوەندی بە تەندروستیی ناوەوەی جەستەوە هەیە، بۆیە ئەو خواردنانەی کە دەیانخۆین کاریگەرییان لەسەر پێستیمان دەبێت و رەنگە ببنە هۆی زوو پیربوونیی، لەکاتێکدا هەندێک جۆری خواردنەکان وادەکەن پێست تەندروست بێت و بە گەنجی بمێنێتەوە.
جەستەی مرۆڤ لە هەر تەمەنێکدا و کۆمەڵیک گۆڕانکاری بەسەردا دێت، لە هەر ماوەیەکەیشیدا چەند ماددەیەکی خۆراکی دیارکراوی پێوستە بۆ ئەوەی بەباشی کار بکات.
ئەو کەسانەی کە ڕاهێنانە وەرزشییەکان ئەنجام دەدەن پێویستە ئاگاداربن و بزانن کە ئەو خۆراکانەی لەدوای ڕاهێنانەکان دەیخۆن هێندەی ئەنجامدانی ڕاهێنانە وەرزشییەکان گرنگییان هەیە و کاریگەری دەبێت لەسەر ئەوەی تا چەند سوود لە ڕاهێنانە وەرزشییەکان ببینن.
زەنجەفیل بە یەکێك لە ڕووەکە بەسوودەکان دادەندرێت، ئەگەر بە تازەیی یان بە وشکی بخورێت لە هەردوو حاڵەتەکدا کاریگەریی گەورەی لەسەر تەندروستی مرۆڤ دەبێت.
گوڵە بەیبوون بە یەکێک لەو گوڵانە دادەنرێت کە چارەسەری سروشتییە بۆ چەندین گرفتی تەندروستی و جگە لەوەش یارمەتی زوو خەو لێ کەوتن دەدات بۆ ئەو کەسانەی کێشەی کەم خەوییان هەیە.
هەرچەندە زۆرێک لە پزیشکان ئامۆژگاری خەڵکی دەکەن بۆ ئەنجامدانی وەزرش و ڕێککردنەوەی سیستەمی خۆراک بۆ پاراستنی دڵ، بەڵام چەند خۆراکێکیش سوودی زۆریان هەیە بۆ پاراستنی دڵ
پێڵاوەکانی مایک جۆردانی یاریزانی باسکەى ئەمریکا لە زیادکردنێکی ئاشکرادا بە نرخێکی خەیاڵی فرۆشرا.
بەرزبوونەوەی فشاری خوێن حاڵەتێکی نەخۆشێیە و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی تووشبوون بە جەڵتەی دڵ و مێشك ئەگەر لە حاڵەتێکدا کۆنترۆڵ نەکرێت، بۆیە چەند خواردنێك هەیە کە یارمەتیدەرن بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم نەخۆشییە و گرنگترینیشیان شەربەتی تەماتەیە.
زۆر کەس نانی ئێوارە ناخوات بۆ زیاد نەبوونی کێشی لەشی یاخود لەکاتێکی درەنگدا دەیخوات، کە زیانی تەندروستیی لێدەکەوێتەوە و ئاستی شەکر لە خوێندا زیاد دەکات.
ڤیتامین D یارمەتیدەرە بۆ رێکخستنەوەی کالسیۆم و فۆسفات لە جەستەدا، بۆیە کەمیی ئەم ڤیتامینە دەبێتە هۆی تووشبوون بە ئازار لە ئێسکدا، و یەکێك لە نیشانەکانی کەمیی ئەم ڤیتامینەش بریتییە لە ئارەقکردنەوەی سەر.
پسپۆرێکی بواری خواردنی روسی بەناوی ئەلیکساندەر ئاندریف ئاگادارییداوە لەبارەی خواردنی بڕێکی زۆر پیازەوە، چونکە کاریگەریی نەرێنی هەیە و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی دروستبوونی کێشە لە گەدەدا.
پرۆتینەکان چەندین ئەرکی جیاواز و گرنگیان هەیە و رۆڵی سەرەکەی دەبینن لە گەشەی جەستە و پرۆسە بایەلۆجیەکانی تردا، بۆیە دەبێت رۆژانە بەپێی پێویست جەستە پرۆتین وەربگرێت.
زۆرینەی جەستەی مرۆڤ لە ئاو پیک هاتووە و ڕێژەیەکەی زۆری تێدایە، سییەکان ٪٨٥ یان ئاوە و مێشک و دڵ ٪٧٣ی ئاوە و ئێسکەکان ٪٣٢یان، شارەزایان باسیان لەوەکردووە کە خواردنەوەی بڕی پێویستی ئاو وا لەجەستە دەکات تەندروست بێت و دژی نەخۆشییەکان بێت.