ئەوانەی کۆلیسترۆڵیان بەرزە پێویستە زۆر ئاگادار بن لە شێوازی ژیانیان، چونکە ئەگەر دانەبەزێت دەبێتە هۆی دروستبوونی کێشەی جۆراوجۆر لەوانەش جەڵتەی دڵ، بەگوتەی پزیشکان جگە لە خواردنی دەرمان، چەند ڕێگەیەکی سروشتی هەیە بۆ دابەزاندنی ئاستی کۆلیسترۆڵ.
توێژینەوە زانستییەکان نوێیەکان پشتڕاستیان کردەوە کە خانمان زیاتر لە پیاوان ماندوو دەبن.
هەستکردن بە تەنکبوونەوە یان هەڵوەرینی قژ زۆرجار شتێکی ئاساییە بەڵام ئەم نیشانانە هەندێک جار دەتوانن ئاماژە بن بۆ کێشەیەکی پزیشکی.
ڕۆژانە خواردنی دوو بۆ سێ خورما لەسەر گەدەی بەتاڵ دەبێتە هۆی دابینکردنی چەندین سوودی تەندروستی بۆ جەستە، ئەمەش بەهۆی ئەو ڕیشاڵ و کانزا و دژە ئۆکسانە سروشتییانەی لە خورمادا هەیە.
توێژینەوەیەکی نوێ کە لەلایەن توێژەرانی زانکۆی ئۆتاگۆ لە نیوزلەندا ئەنجامدراوە، دەرکەوتووە کە بەرهەمهێنانی کۆلاجین و دووبارە دروستبوونەوەی خانەکانی پێست راستەوخۆ وەڵامی ئەو بڕە ڤیتامینە سییە دەداتەوە کە بەکاریدەهێنین.
رەنگە درک بەوە نەکەیت هەندێک لە خووی بەیانیان زیانی تەندروستی پێست دەگەیەنن و هۆکارن بۆ دروستبوونی زیپکە و پەڵە و ڕەشی ژێر چاو.
ئەگەر کێشەی هەرسکردنت هەبوو ئەوا رۆژانە خواردنەوەی شیر یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی نەخۆشییەکە.
چەند نیشانەیەک هەن ئاماژەن بۆ ئەوەی جەستە بە شێوەیەکی ئاسایی و تەندروست کار دەکات.
لەگەڵ هاتنی وەرزی زستان، جەستە چەند گۆڕانکارییەکی تەندروستی بەسەردا دێت کە کاریگەری لەسەر میتابۆلیزم و سیستمی بەرگری هەیە هەروەها چالاکیی جەستەیی کەم دەبێتەوە بەهۆی ساردی کەش و هەوا و کورتبوونەوەی ڕۆژەکان.
کەستانە دەوڵەمەندە بە ماددە خۆراکییەکانی وەک پۆتاسیۆم، فسفۆر، مەگنسیۆم، کلۆر، کالسیۆم، ئاسن و سۆدیۆم کە چەندین سووی تەندروستی هەیە.
گوێز چەندین پێکھاتەی گرنگ لە خۆ دەگرێت و دەوڵەمەندە بە ماددەی دژە ئۆکسان و سەرچاوەیەکی گرنگی چەوری ئۆمێگا سێیە، کە بەهۆیەوە جەستە لە هەوکردن و گرفتە تەندروستییە جیاوازەکان دەپارێزێت.
راوێژكاری سهرۆك وهزیرانی عێراق بۆ كاروباری پیشهسازی دەڵێت، مانگی داهاتوو گهورهترین كارگهی بهرههمهێنانی داوودهرمانی شێرپهنجه لهناوچهكهدا دهكهنهوه.
مانەوەی شێداری جەستە بە شێوەیەکی تەندروست گرنگە بە درێژایی ساڵ، بەڵام زیاتر لە وەرزەکانی پایز و زستان و بە تایبەت لە پایزدا، چونکە جەستە تووشی وشکبوونەوەیەکی زۆر دەبێتەوە.
نیسک سەرچاوەیەکی دەوڵەمەندە بە ئاسن، کە کانزایەکی سەرەکییە و ڕێگری لە کەمخوێنی دەکات و وزە بەرز دەکاتەوە.
بۆئەوەی پارێزگاری لە رێکی جەستەت بکەیت پێویستە لە ژەمی بەیانییەوە سیستمی تایبەتی خواردنت هەبێت و بە وریاییەوە خۆراکەکانت هەڵببژێریت.
زەردەچەوە جۆرێکی بەهاراتە دەوڵەمەندە بە ماددە خۆراکییە گرنگەکان کە چەندین سوودی هەیە بۆ تەندروستی.
شێلم بەیەکێک لە خۆشترین خواردنەکان دادەنرێت بەتایبەت لە وەرزی زستاندا و چەندین سوودی تەندروستی هەیە.
لەدوای تەواوبوونی وەرزی هاوین و هاتنی وەرزی پایز بەهۆی فێنکبوونی کەشوهەواوە بە وەرزێکی خۆش دادەنرێت بەڵام وەرزی پایز بە وەرزێکی زۆر باش دانانرێت بۆ پێست، بە ئەنجامدانی چەند ڕێوشوێنێکی تایبەت دەتوانیت کاریگەرییە نەرێنییەکانی وەرزەکە لەسەر پێست کەم بکەیتەوە.
پزیشکەکان ئاشکرای دەکەن لە کەشوهەوای سارددا ئەگەری تووشبوون بە بەردی گورچیلە زیاد دەکات.
ماست پڕە لە ماددە خۆراکیەکان کە پشتگیری تەندروستی ڕیخۆڵە دەکەن، یارمەتی بەڕێوەبردنی کێش دەدەن و ئێسکەکان بەهێز دەکەن.