چەند نیشانەیەک هەن ئاماژەن بۆ ئەوەی جەستە بە شێوەیەکی ئاسایی و تەندروست کار دەکات.
لەگەڵ هاتنی وەرزی زستان، جەستە چەند گۆڕانکارییەکی تەندروستی بەسەردا دێت کە کاریگەری لەسەر میتابۆلیزم و سیستمی بەرگری هەیە هەروەها چالاکیی جەستەیی کەم دەبێتەوە بەهۆی ساردی کەش و هەوا و کورتبوونەوەی ڕۆژەکان.
کەستانە دەوڵەمەندە بە ماددە خۆراکییەکانی وەک پۆتاسیۆم، فسفۆر، مەگنسیۆم، کلۆر، کالسیۆم، ئاسن و سۆدیۆم کە چەندین سووی تەندروستی هەیە.
گوێز چەندین پێکھاتەی گرنگ لە خۆ دەگرێت و دەوڵەمەندە بە ماددەی دژە ئۆکسان و سەرچاوەیەکی گرنگی چەوری ئۆمێگا سێیە، کە بەهۆیەوە جەستە لە هەوکردن و گرفتە تەندروستییە جیاوازەکان دەپارێزێت.
راوێژكاری سهرۆك وهزیرانی عێراق بۆ كاروباری پیشهسازی دەڵێت، مانگی داهاتوو گهورهترین كارگهی بهرههمهێنانی داوودهرمانی شێرپهنجه لهناوچهكهدا دهكهنهوه.
مانەوەی شێداری جەستە بە شێوەیەکی تەندروست گرنگە بە درێژایی ساڵ، بەڵام زیاتر لە وەرزەکانی پایز و زستان و بە تایبەت لە پایزدا، چونکە جەستە تووشی وشکبوونەوەیەکی زۆر دەبێتەوە.
نیسک سەرچاوەیەکی دەوڵەمەندە بە ئاسن، کە کانزایەکی سەرەکییە و ڕێگری لە کەمخوێنی دەکات و وزە بەرز دەکاتەوە.
بۆئەوەی پارێزگاری لە رێکی جەستەت بکەیت پێویستە لە ژەمی بەیانییەوە سیستمی تایبەتی خواردنت هەبێت و بە وریاییەوە خۆراکەکانت هەڵببژێریت.
زەردەچەوە جۆرێکی بەهاراتە دەوڵەمەندە بە ماددە خۆراکییە گرنگەکان کە چەندین سوودی هەیە بۆ تەندروستی.
شێلم بەیەکێک لە خۆشترین خواردنەکان دادەنرێت بەتایبەت لە وەرزی زستاندا و چەندین سوودی تەندروستی هەیە.
لەدوای تەواوبوونی وەرزی هاوین و هاتنی وەرزی پایز بەهۆی فێنکبوونی کەشوهەواوە بە وەرزێکی خۆش دادەنرێت بەڵام وەرزی پایز بە وەرزێکی زۆر باش دانانرێت بۆ پێست، بە ئەنجامدانی چەند ڕێوشوێنێکی تایبەت دەتوانیت کاریگەرییە نەرێنییەکانی وەرزەکە لەسەر پێست کەم بکەیتەوە.
پزیشکەکان ئاشکرای دەکەن لە کەشوهەوای سارددا ئەگەری تووشبوون بە بەردی گورچیلە زیاد دەکات.
ماست پڕە لە ماددە خۆراکیەکان کە پشتگیری تەندروستی ڕیخۆڵە دەکەن، یارمەتی بەڕێوەبردنی کێش دەدەن و ئێسکەکان بەهێز دەکەن.
کەڵەکەبوونی چەوری لە ناوچەی ورگدایەکێکە لەو شتە بێزارکەرانەی کە هەندێک کەس بەدەستیەوە دەناڵێنن.
دارچینی یەکێكە لەو بەهاراتانەی کە تام و بۆنێکی خۆشی هەیە، سەرەڕای سوودە زۆرەکانی بەڵام خواردنی بڕێکی زۆر لە دارچین ڕەنگە کاریگەری لاوەکی لێبکەوێتەوە.
توێژینەوەیەکی نوێ دەریخستووە وەرزشی بەردەوام بەتایبەت لە دوای تەمەنی ٤٠ ساڵی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی بیرچوونەوە بە شێوەیەکی بەرچاو کەمدەکاتەوە.
مشتومڕەکە لە نێوان ئارەزومەندانی خۆراکی تەندروستدا بەردەوامە لەسەر ئەوەی کامیان باشترە، مریشک یان هێلکە، کە دوو لە سەرچاوە بەناوبانگەکانی پرۆتینن لە سەرانسەری جیهاندا،هەردووکیان سوودی خۆراکی گرنگ پێشکەش دەکەن، بەڵام هەریەکەیان تایبەتمەندی جیاوازیان هەیە کە وایان لێدەکات گونجاو بێت بۆ ئامانجە تەندروستییە جیاوازەکان.
سەرەڕای ئەوەی پێکەنین پەیوەندی بە دڵخۆشی و چێژەوە هەیە بەڵام پزیشکانی دەمار هۆشداری دەدەن کە هەندێک جۆری پێکەنین ڕەنگە ئاماژە بن بۆ کێشە تەندروستییە گەورەکان کە پێویستیان بە دەستێوەردانی پزیشکی هەیە.
دڵ سەرچاوەی سەرەکی وزەی جەستەیە، بەشێکی زۆری خەڵکی پرسیاری ئەوە دەکەن کە چۆن بزانین دڵمان تەندروستە؟، پسپۆران دەڵێن ئەم نیشانانە ئاماژەن بۆ ئەوەی کە دڵت تەندروستە.
شارەزایەکی بواری خۆراک باس لەوە دەکات خواردنەوەی چا ڕاستەوخۆ دوای نان خواردن بەهای خۆراکی خواردنەکە لەدەست دەدات.