بەشێک لەو کەسانەی
کاردەکەن لەگەڵ مامۆستا و خوێندکار لە بەیانیاندا هەست بە خەواڵووی دەکەن و ئارەزوو
دەکەن لە جێگەی خەوەکەیان نەیەنە دەرەوە، هەر بۆیە پێویستە گرنگی بە کاتەکانی خەویان
بدەن بۆ ئەوەی ئەرکەکانی رۆژیان کەمنەبێتەوە و تەواوی رۆژەکە هەست بە وزە بکەن.
ماڵپەڕی لەیالینای
لوبنانی لە بابەتێکی تەندروستیدا ئاماژەی بە ١٠ ڕێنمایی کردووە بۆ ئەوەی لە بەیانیاندا
هەست بە خەواڵووی نەکەن، ئەوانیش:
یەکەم: دڵنیابوون
لە خەوی پێویست لە شەودا.
دووەم: دابەشکردنی
کاتەکانی شەو بۆ ئەندامانی خێزان و ئەرکەکانی تر و خەوتن.
سێیەم: لە ڕۆژانی
پشوودا شەوان لە هەمان کاتدا بخەوە و رۆژەکەی لەکاتی دیاریکراو لە خەو هەستە.
چوارەم: خۆت ماندوو مەكە لە پێناو خەوی شەو، واتە رۆژەکەی زۆر خۆت
ماندوو مەکە بۆ ئەوەی شەوەکەی قەرەبووی بکەیتەوە.
شەشەم: خۆڕاهێنان
لەسەر لەخەوهەڵسان لە یەک کاتی دیاریکراودا.
حەوتەم: خوی
خواردنەوەی ماددە كهوولییەكان لە پێناو خەودا تەرک بکە.
هەشتەم: لەکاتی
هەستکردن بە خەواڵووی لە شوێنی کاردا چالاكی جەستەیی بکە، وەک چوونە دەرەوە لە نوسینگەکەت
یان هاتوچۆکردن بەسەر پلیکانەدا.
نۆیەم: لەو شوێنەی
تێیدا کاردەکەیت ڕووناكیی زۆری لێبدات.
دەیەم: لەکاتی هەستکردن
بە خەواڵووی پەرداخێک ئاو بخۆرەوە.
ئ.ل