دایک و باوکان
هەمیشە بە دوای ئەو خۆراکانەدا دەگەرێن کە یارمەتی به‌هێزکردنی
بیرەوەری منداڵاکانیان دەکەن.
لە بابەتیکی
ماڵپەری " webmd"
دا باس لە ئەو
خۆراکانە دەکات کە یارمەتیدەرن بۆ چالاکی و زیندوویی و بەهێزکردنی بیرەوەری،
لەوانەش:
١. هێلکە:
دەوڵەمەندە بە پڕۆتین کە یارمەتیدەرە لە بەهێزکردنی یادەوەری منداڵان.
٢. ماست: چەوری
تەندروست لەخۆدەگرێت کە دەتوانێت یارمەتی زیادکردنی زیندوویی و چالاکیی مێشکی
منداڵان بدات.
٣. سەوزەکان: دەوڵەمەندە
بە چەندین ڤیتامین و ئاسن کە یارمەتیدەرە لە بەهێزکردنی یادەوەری منداڵان.
٤. ماسی: سەرچاوەیەکی
باشی ڤیتامینD و ئۆمیگا 3 یە،
کە لە لەدەستدانی یادەوەری یان لە لاوازبوون دەیپارێزێت.
٥. چەرەسات: پڕە
لە پرۆتین و ترشە چەورییە گرنگەکان و ڤیتامین و کانزاکان کە تەندروستی مێشک بەرز دەکەنەوە.
٦. سێو و قۆخ: یەکێکە
لە گرنگترین سەرچاوەکانی دژە ئۆکسێنەر، گەشەی مێشک بەهێز دەکات.
A.A