سیستمیێکی خۆراکی رووەکی یەکێکە لە سادەترین
رێگەکان بۆ کەمکردنەوەی شەکری ناو خوێن و راگرتنی، لەبەر ئەوە پێج خۆراک هەن دەتوانن
وا بکەن زوو شەکری ناو خوێنت کەم بکەیتەوە.
بەپێی بابەتێکی تەندروستی
ماڵپەڕی"الیوم السابع" پێنج خۆراک بەخێرایی شەکری ناو خوێن کەم دەکەنەوە،
کە ئەمانەن:
١. ئەو سەوزەواتانەی دەوڵەمەندن بە
مەگنیسیۆم.
٢. رووەکە تۆودارەکان، وەک کولەکە،
گوڵەبەڕۆژە و هتد..
٣. کاکاو، پڕیەتی لە مەنگیسیۆم و ماددەی
ریشاڵی و ئاسن و پرۆتین و بۆ کەمکردنەوەی شەکر سوودی هەیە.
٤. چەرەساتەکان.
٥. دانەوێڵە تەواوەکان.