چەندین سەدەیە زەردێنەی هێلکە وەک هۆکاری سەرەکی بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ و نەخۆشییەکانی دڵ سەیر دەکرێت، بەڵام توێژینەوە نوێیەکانی ساڵی ٢٠٢٥ و ٢٠٢٦ هەموو هاوکێشەکانیان گۆڕی.

توێژینەوەیەک کە لە "The American Journal of Clinical Nutrition" بڵاوکراوەتەوە، دەریخستووە کە خواردنی دوو هێلکە لە ڕۆژێکدا نەک هەر زیانی نییە، بەڵکو دەبێتە هۆی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵی خراپ "LDL"، بەو مەرجەی لەگەڵ چەورییە تێرەکان تێکەڵ نەکرێت.

پسپۆڕان جەخت لە سێ خاڵی گرنگ دەکەنەوە:

١. زۆربەی کۆلیسترۆڵی ناو خوێن لەلایەن جگەرەوە بەرهەم دەهێنرێت، نەک ڕاستەوخۆ لەو خواردنەی دەیخۆیت.

٢. هۆکاری بۆ ماوەیی، ٦٠% بۆ ٨٠%ی ئاستی کۆلیسترۆڵی جەستەت پەیوەندی بە جیناتەکانتەوە هەیە.

٣. چەورییە تێرەکان، مەترسییە گەورەکە چەورییە سوورەکان و ڕۆنە دەستکردەکانە، نەک کۆلیسترۆڵی ناو هێلکە.

* دوورکەوتنەوە لە زەردێنەی هێلکە واتە بێبەشکردنی جەستە لەم ماددە گرنگانە:

- ڤیتامین D بۆ ئێسک و بەرگری جەستە.

- ئۆمیگا سێ بۆ تەندروستی دڵ.

- لوتین، کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی چاوەکان.

- کۆلین، یارمەتیدەرێکی گەورەی تەندروستی مێشکە.

توێژەران ڕایدەگەیەنن کە کەسانی تەندروست دەتوانن ڕۆژانە یەک بۆ دوو هێلکە بخۆن، باشترین ڕێگەش بۆ خواردنی، کوڵاندن یان سوورکردنەوەیەتی بە ڕۆنی تەندروست (وەک زەیتوون) و خواردنییەتی لەگەڵ سەوزەوات و دانەوێڵە پڕ لە ڕیشاڵەکان.