گورچیلە یەکێکە لە ئەندامە گرنگەکانی مرۆڤ، ھەریەکە لە گورچیلەکان رۆژانە زیاتر
لە ١٨٢ لیتر خوێن دەپاڵێون، بۆیە دەبێت بە وریاییەوە پارێزگاری لێ بکرێت.
بۆ پاراستنی گورچیلەکانت ئەم رێگانە پەڕەو بکە:
١. خواردنی بیبە‌ری سوور، چونكە بڕێكی زۆر لە ڤیتامینە‌كانی (A) و (C) و (B)ـی تێدایە...
٢. خواردنە‌وە‌ی ئاو، پێویستە رۆژانە بڕێكی باش ئاو بخورێتەوە، كە‌متر لە
دوو لیتر بێت باشترە، کە ماددە ژە‌ھراوییە‌كانی جەستە دەردەکات و كاریگە‌رییە‌كی
باشی دەبێت لە‌سە‌ر گورچیلە.
٣. سیر و پیاز، توانایە‌كی زۆریان ھە‌یە لە پاراستنی گورچیلەکان لە ھە‌ڵئاوسان
و چارە‌سە‌ركردنیان بە كە‌مكردنە‌وە‌ی رێژەی كالسیۆم.
٤. خواردنی سێو، ریشاڵ و چە‌ندین ڤیتامینی تێدایە، هەروەها كۆلیسترۆڵی
خراپ كە‌م دە‌كاتە‌وە لە جەستەی مرۆڤدا.
٥. رانەگرتنی میز، نەڕۆیشتن بۆ
توالێت لە‌كاتی پێویست و دواخستنی میز دەبێتە ھۆی ئە‌وە‌ی بەخراپی زیان بە گورچیلە‌كان
بگات.
٦. خواردنە‌وە گازییە‌كان،
بڕێكی زۆر لە ماددەی زیان بە‌خشی تێدایە و بەتایبەتی بڕێکی زۆر لە شەکر.
٧. جگەرەکێشان، کەسی جگە‌رە‌کێش
و دەوروبەرەکەی بە‌و ماددە ژە‌ھراوییانە‌ی كە لە‌ناو جگە‌رەکە‌دا ھە‌یە،
زیانێکی زۆریان پێدەگات، کاتێک ئەو ماددە ژەهراوییانە لەڕێگەی دوکەڵی جگەرەوە دە‌گوازرێنە‌وە
بۆ ناو سییە‌كان و پاشان بۆ خوێن، دواتریش بۆ گورچیلە‌كان.
٨. کەم خواردنی خوێ و
خواردنی سوێر، لەبەر زۆریی رێژەی سۆدیۆم لە خوێدا، زیانێکی زۆر بەر گورچیلەکان
دەگات و بەردی گورچیلە دروست دەبێت.