١١٠ کالۆری بوونی هەیە و ٢٣ گرام پرۆتینی تێدایە و ١.٢ گرام چەوری و ٧٣ میلیگرام کۆلیسترۆڵی تێدایە.
لە ١٠٠ گرام سنگی مریشک کە پێستەکەی پێوە بێت:
١٧٢ کالۆری و ٢٠ گرام پرۆتین و ٩.٢ گرام چەوری و ٦٤ میلی گرام کۆلیسترۆڵی تێدایە.
لە ١٠٠ گرام رانی مریشک پێستەکەی پێوە نەبێت:
١١٩ کالۆری و ٢٠ گرام پرۆتین و چوار گرام چەوری و ٩٤ میلیگرام کۆلیسترۆڵی تێدایە.
لە ١٠٠ گرام ڕانی مریشک پێستەکەی پێوە بێت:
٢١١ کالۆری و ١٧ گرام پرۆتین و ١٥ گرام چەوری و ٩٨ میلیگرام کۆلیسترۆڵی تێدایە.
ئەی چی بەسەر جەستەی ڕۆژووان دێت لە خوانی ئێوارەیدا گۆشتی مریشک بخۆن؟
کاتێک ڕۆژووەوان گۆشتی مریشک دەخۆن جەستە چەندین سوودی لێوەردەگرێت، پرۆتین لە جەستەدا زیاد دەکات و هەستی تێری بەرز دەبێتەوە، پرۆتینەکەی مۆخی ئێسک بەهێز دەکات.
بەخواردنی گۆشتی مریشک جەستە چەندین رەگەزی خۆراکی دەستدەکەوێت، وەک ڤیتامین بی ١٢ و زینک و ئاسن و مس.
کەسی بە ڕۆژوو باشترە سنگی مریشک بەبێ پێستەکەی بخوات چونکە چەوریی و کالۆرییەکەی کەمترە، بەڵام لە ڕان و باڵەکانیدا بە بەراورد بە سنگەکەی کالۆری و چەوریی زیاترە، ئەگەر پێستەکەشی لەگەڵدا بێت لەو بڕە زۆر زیاتریش دەبێت.
لەسەر ڕۆژوگر پێویستە خۆیان لە مریشکی برژاو بەدوربگرن، زیاتر ئاوی مریشک و مریشکی کوڵاو بخۆن.
سوودەکانی خواردنی مریشک:
-ئاستی سیلینیۆم لە جەستەدا زیاددەکات کە ماددەیەکی ئاسنی گرنگە بۆ باشکردنی ئەرکەکانی بەرگریی جەستە و غودە.
-دەوڵەمەندە بە ڤیتامین بی و نیاسین و ڤیتامین بی ٦ و بی ١٢، کە ڕۆڵی سەرەکییان هەیە لە بەرهەمهێنانی وزە و ترشی بەسوود کە بۆ ئەرکەکانی مێشک بەسوودن.
-لەکاتێکدا ئەگەر بەشێوەی ڕێکخراو لە سیستمی خۆراکیدا بوونی هەیە یارمەتیدەر دەبێت لە دابەزینی کێشی جەستە.
ئ.ل