PM:12:21:29/10/2021
2460 جار خوێندراوەتەوە
+
-
پسپۆرەکێ
بوارێ خارنێ ب ناڤێ ئاناستاسیا گافریکۆڤا وان خارنان دیاردکەت کو وەدکەن ب شەڤێ
نکاری ب باشی بنڤی.
لدویف
بابەتەکێ ئاژانسا سپۆنتیک، وی پسپۆری ئاماژە ب وێیەکێ کریە، بەری هەمی تشتان
پێتڤیە ل ئێڤاریان و شەڤان دەستا ژ خارنا کاربۆهایدرات و ب دوهن و خارنێن گران و
بلەز بەردەی و گەلەک خارنێ نەخۆی.
هەروەسا
باشترە د شەڤاندا پرۆتین و کەسکاتی و دوهنێن ب مفا بخۆی.
ئاماژە
ب وێیەکێ ژی دایە، مریشکێ ب برۆکلی و قەڕنابیتێ بخۆی، هەروەسا زەلاتەیا تەماتا و
خیار و کەسکاتیێن بهێز و کاهو ب زەیتا روەکی یا ب مفا بۆ ئێڤاران، ئەگەر ڤان جورێن
خارنان بخۆی دێ ب شەڤ باشتر نڤی.