سەرنووچە:

بۆ ئەوێن دڤێت رجێمێ بکەن.. چار جێگرێن برنجێ

PM:08:07:25/10/2021

1200 جار خوێندراوەتەوە

+ -

برنج بوویە پشکەکا سەرەکیێ خارنا رۆژانە، ژبلی تاما خۆش کوژمەکێ زێدەیێ کاربۆهایدراتان تێدایە، کو هەڤکارە بۆ زێدەبوونا گرانیا مرۆڤی.

 

د نووچەیەکێ رۆپەلێ "ئی تایمس"، ئاماژە ب چار جێگران کریە بۆ وان کەسێن دڤێت رجێمێ بکەن و برنجی نەخۆن.

١-ساڤار: جێگرەکێ گونجایێ برنجێیە، ژبەرکو دوو جارا هندی برنجێ پرۆتین تێدانە و رێژەیەکا کێم یا کاربۆهایدراتا تێدایە.

٢-برنجێ قەڕنابیتی: ژێدەرەکێ گەلەک باش یێ تەمامکەرێ خارنێ تێدایە و ژ کوپەکێ برنجێ قەڕنابیتی ب تنێ ٢٦ کالۆری هەنە ددەمەکیدا کوپەکێ برنجێ ئاسایی ٢٠٠ کالۆری هەنە.

٣-گەنم: پڕە ژ پرۆتین و ریهیێن ئورگانی و زینک و سێلینیۆم و وەک جێگرەکی بۆ برنجی د خشتەیێ رێجێماندا دهێتە بکارئینان.

٤-کەلەمی: کەسکاتیەکە د شیاندایە وەک جێگرێ برنجی بکاربینی، ژێدەرەکێ باشێ ڤیتامین سی و ڤیتامین کەی (vitamins C and K) و کالۆریێ زێدە تێدایە هەڤکارە بۆ جێگرکرنا هاتن و چوونا خۆینێ د لەشی دا ددەت.

گەلەری