بۆئەوەی پارێزگاری لە رێکی جەستەت بکەیت پێویستە
لە ژەمی بەیانییەوە سیستمی تایبەتی خواردنت هەبێت و بە وریاییەوە خۆراکەکانت هەڵببژێریت.
ماڵپەڕی "
Eat This Not That" لە بابەتێکدا ئاماژەی بە کۆمەڵێك لە
گرنگترین رێنماییەکان کردووە بۆئەوەی ژەمی بەیانی تەندروست ئامادە بکرێت و لە کاتی
گونجاودا بخورێت، بەم جۆرە:
١. پرۆتین
پێویستە لە ژەمەکەتدا هەبێت، چونکە هەستی تێری زیاد دەکات و رێگە دەگرێت لە
دواتردا خواردنی کەمتر بخۆیت، وەك هێلکە و ماستی یۆنانی و پەنیر.
٢. باشتروایە
نانی بەیانی دوای راهێنانی بەیانیان بخورێت نەك لە پێشەوەی.
٣. بڕی
پێویستی ئاو بخۆرەوە بۆئەوەی جەستەت شێدار ببێتەوە و کێشت هاوسەنگ ببێت.
٤، ژەمی بەیانی دوابخە، ئەگەر دەتەوێت کێش
داببەزێنی ئەوا راستەوخۆ دوای هەستان لە خەو نانی بەیانی مەخۆ.
٥. میوە
و سەوزە بخۆ، چونکە هەستی تێری زیاد دەکەن و کێش کەمدەکەنەوە.
٦.
خواردنەوەی چای سەوز و زەنجەفیل کرداری زیند.