سادەترین و کاریگەرترین چارەسەر هەیە بۆ گەیشتن بە لەشجوانی و خۆشگوزەرانی، کە بریتییە لە رۆیشتن، کە بە یەکێک لە گرنگترین چارەسەرەکانی جیهانی وەرزش دادەنرێت بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە رۆژێکدا، پێنج رۆژ لە هەفتەیەکدا، کە دەتوانێت تەندروستی جەستەیی و دەروونیت بەرەو پێش ببات.
سوودەکانی رۆیشتن بۆ تەندروستی جەستەیی وەک لە "لوبنان٢٤"دا هاتووە لە چەند خاڵێکدا خۆی دەبینێتەوە کە بریتین لە:
١.تەندروستی دڵ، رۆیشتن بە شێوەیەکی رێکوپێک بۆ سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکان باشە، یارمەتی دابەزاندنی پەستانی خوێن دەدات و سوڕی خوێن باشتر دەکات و ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک کەمدەکاتەوە.
٢.پاراستنی کێش، پیاسەیەکی خێرا بۆ ماوەی ٣٠ خولەک دەتوانێت نزیکەی ١٥٠ بۆ٢٠٠ کالۆری بسوتێنێت، ئەمەش بەپێی کێش و خێراییەکەت، بە تێپەڕبوونی کات ئەم کەمیی کالۆرییە دەتوانێت بەشداربێت لە دابەزاندنی کێش و پاراستنی.
٣.تەندروستی هاوبەش، بە پێچەوانەی راهێنانە هیلاککەرەکانەوە، رۆیشتن مەترسی لەسەر جومگەکان دروست ناکات و لە هەمان کاتدا سوودێکی نایابیان پێدەبەخشێت، یارمەتی چەورکردنی جومگەکان دەدات و نەرمیان دەکاتەوە و ماسولکەکانی دەوروبەریان بەهێز دەکات، ئەمەش مەترسی هەوکردنی جومگەکان و ئازاری جومگەکان کەمدەکاتەوە.
٤.بەهێزکردنی ئێسک، رۆیشتن بۆ تەندروستی ئێسک زۆر پێویستە، بە دانانی فشارێکی نەرم لەسەر ئێسکەکانت، رۆیشتن هاندەری بەرهەمهێنانی شانە نوێیەکانی ئێسکەکانە، بەمەش مەترسییەکانی پووکانەوەی ئێسک و شکانی ئێسک کەمدەکاتەوە.
٥.باشترکردنی هەرس، رۆیشتن کۆئەندامی هەرس هان دەدات، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتر هەرسکردن و جوڵەی رێکوپێکی ریخۆڵە، رۆیشتن بە مەودایەکی کورت دوای نانخواردن دەبێتە هۆی یارمەتیدانی هەرسکردن و رێگری لە کێشەکانی وەک ئاوساوی و قەبزی دەکات.
٦. کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، پیاسەکردن کاریگەری هێورکەرەوەی هەیە لەسەر دەروون، یارمەتیدەرە بۆ نەهێشتنی فشار و دڵەڕاوکێ، جوڵەی هاوسەنگ و بەرکەوتن بە سروشت دەتوانێت حاڵەتێکی ئارام کەرەوە بێت، کە دەبێتە هۆی پشوو و ئارامی دەروونی.