PM:12:31:07/09/2021
1272 جار خوێندراوەتەوە
+
-
بۆ وێیەکێ ببیە خۆدانێ لەشەکێ
رێک و پێک و چالاک و ساخلەم، ئەنجامدانا راهێنانێن وەرزشی ب تنێ یان پەیرەوکرنا
رجێمەکا خارنێ ب بێ وەرزشکرن، گەهشتن ب ئارمانجێ دێ کارەکێ گران بیت، ژبەروێیەکێ
باشترە بزانی دێ چ خۆی و کەنگی دێ خۆی.
روپەلێ "ئەلجەزیرە"، د
بابەتەکی دا ئاماژە ب وان خارنان کریە کو پێتڤیە بەریا راهێنانێن وەرزشی بخۆی ژ
وانا:
ئێکەم: شوفان و نانێ جەهی و هەمی
ئەو خارنێن زەنگین ب کاربۆهایدرات و شەکرەکا کێم تێدایە.
دوو: کەسکاتی و فێقی.
سێیەم: ئەو خارنێن کوژمێ پێتڤی ژ
پرۆتینان تێدایە.
چار: خارنەکا کێم دوهن بیت و یا
گران نەبیت بۆ سەر مەعیدەی، ژبەرکو ل دەمێ راهێنانان دێ ئاریشەیان بۆتە دروستکەت.