ئاو پێویستە بۆ پاراستنی یەکپارچەیی پرۆسەکانی جەستە و مانەوە لە ئاودا و بەرزکردنەوەی تەندروستی گشتی هەرچەندە گرنگە جەستە بە درێژایی رۆژ شێدار بێت، بەڵام خواردنەوەی ئاو لە کاتە دیاریکراوەکاندا سوودە تەندروستییەکانی زیاد دەکات.
بەپێی "الیوم السابع"، حەوت کاتی ئاڵتوونی بۆ خواردنەوەی ئاو بە درێژایی رۆژ بریتین لە:
١.کاتێک لە خەو هەڵدەستیت، جەستەت بە شێوەیەکی سروشتی شەوانە وشک دەبێتەوە، بۆیە خواردنەوەی پەرداخێک ئاو یەکەم شت لە بەیانیاندا یارمەتی جەستەت دەدات شلەمەنیەکان پڕبکاتەوە و میتابۆلیزمت خێراتر دەکات.
٢.پێش ژەمەکان، خواردنەوەی پەرداخێک ئاو پێش ژەمەکان یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی هەستکردن بە برسێتی و هاندانی کۆنتڕۆڵکردنی بەشەکانی جەستە، ئەمەش پاراستنی کێشێکی تەندروست ئاسانتر دەکات.
٣.ئاو لەگەڵ ژەمەکان، خواردنەوەی ئاو لەکاتی ژەمەکاندا یارمەتیدەرە بۆ پرۆسەی هەرس، بەڵام دووربکەوەرەوە لە خواردنەوەی ئاوی زۆر راستەوخۆ پێش یان دوای نانخواردن چونکە ئەمە رەنگە ترشەڵۆکی گەدە لاواز بکات و کێشەی هەرس دروست بکات.
٤.پێش وەرزشکردن، خواردنەوەی ئاو پێش وەرزشکردن زۆر پێویستە بۆ دوورکەوتنەوە لە وشکبوونەوە و پاراستنی بەرگەگرتن و ئەدای کارکردن، هەروەها بۆ دڵنیابوون لەوەی کە لە کاتی وەرزشکردندا بە باشی شێدار دەمێنیتەوە، هەوڵبدە لانیکەم نیو کاتژمێر پێشتر پەرداخێک ئاو بخۆیتەوە.
٥.لەکاتی وەرزشکردندا، خواردنەوەی ئاو بە بەردەوامی یارمەتی گۆڕینی ئەو شلەمەنیانە دەدات کە لە ئەنجامی ئارەقەکردنەوە لە کاتی وەرزشی درێژخایەندا یان بەهێزدا لەدەست دەچێت، هەر ١٥ بۆ ٢٠ خولەک جارێک بوتڵێک ئاو بخۆرەوە بۆ ئەوەی شێدار بمێنێتەوە و بەرزترین ئاستی ئەدای کارکردنت هەبێت.
٦.دوای راهێنانەکان، خواردنەوەی ئاو یارمەتی جەستە دەدات بۆ چاکبوونەوەی دوای پشوودان لە رێگەی ئاودانەوەی ماسولکەکان و گۆڕینی شلە لەدەستچووەکان.
٧.پێش خەوتن، خواردنەوەی ئاو پێش خەوتن لەوانەیە یارمەتیدەر بێت بۆ دوورکەوتنەوە لە وشکبوونەوەی جەستە لە شەودا و هاندەری خەوتنێکی باش بێت.