على الرغم من أنه لا توجد ضمانات لمنع فقدان الذاكرة أو الخرف، فإن بعض الأنشطة قد تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ.
وحسب نصائح موقع Mayo Clinic، يجب أن يوضع في الاعتبار اتباع طرق بسيطة لتقوية الذاكرة، وإذا تفاقم الأمر لابد من استشارة طبيب متخصص، وفقا لما نشره موقع Money Control، هناك 10 عادات يجب التخلي عنها لأنها تؤدي إلى ضعف الذاكرة ببطء:
1. قلة النوم
تؤثر قلة النوم سلبا على وظائف الدماغ والذاكرة. النوم العميق يعزز من تقوية الذاكرة، بينما قلة النوم تجعل من الصعب تذكر المعلومات.
2. تعدد المهام
التنقل المستمر بين المهام يرهق الدماغ ويقلل من التركيز، مما يجعل من الصعب تخزين واسترجاع المعلومات بشكل صحيح.
3. تجنب النشاط البدني
ممارسة الرياضة بانتظام تعزز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن الذاكرة والوظائف الإدراكية. أما قلة الحركة، فيمكن أن تبطئ نشاط الدماغ بمرور الوقت.
4. الأطعمة المصنعة
الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والسكريات يؤثر سلبا على وظائف الدماغ. كما أن نقص العناصر الغذائية الأساسية مثل أوميغا-3 ومضادات الأكسدة يمكن أن يضعف الذاكرة.
5. نقص التحفيز الذهني
نقص التحفيز الذهني يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة. من المفيد الانخراط في أنشطة مثل القراءة، حل الألغاز، أو تعلم مهارات جديدة للحفاظ على النشاط العقلي.
6. التوتر المفرط
التوتر المستمر يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يضر بخلايا الدماغ بمرور الوقت. هذا يقلل من قدرة الدماغ على حفظ واسترجاع الذكريات.
7. الإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية
الاستخدام المفرط للأجهزة الرقمية يقلل من الانتباه ويؤثر على الذاكرة. الاعتماد على التكنولوجيا يقلل من نشاط الدماغ.
8. العزلة الاجتماعية
عدم التفاعل مع الآخرين يؤثر سلبا على الوظائف الإدراكية. المشاركة في الأنشطة الاجتماعية تحافظ على نشاط الدماغ وتساعد في تحسين الذاكرة.
9. الجفاف
الدماغ يحتاج إلى الماء ليعمل بشكل صحيح. قلة شرب الماء تؤدي إلى تشوش الذهن وضعف التركيز، مما يؤثر سلبا على الذاكرة.
التخلص من هذه العادات يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الذاكرة والدماغ مع مرور الوقت.
LF