له‌ کۆی ۱۰ که‌س کەسێك تووشی به‌ردی گورچیله‌ ده‌بێت، بێگومان پێکهاتەی به‌رده‌که‌ جۆری پارێزی خۆراک و شێوازی چاره‌سه‌ری دیاری ده‌کات.

کۆمه‌ڵێک خواردن ده‌بنه‌ هۆی زیادبوونی ئه‌گه‌ری دروستبوونی به‌ردی گورچیله‌ و کۆمه‌ڵێکی تر ڕێگری ده‌که‌ن له‌ دروست بوونی، دکتۆر کامەران رەسوڵ ژاژڵەیی پسپۆڕی زانستی خۆراک ئاماژەی بەو خواردنانە کردووە کە دەبنە هۆی دروستبوونی بەردی گورچیلە، کە بریتین لەمانە:

۱ . خوێی چێشت: بڕیی ته‌ندروست ڕۆژانه‌ بۆ که‌سێکی ئاسایی پێویسته‌ زیاتر نه‌بێت له‌ ( ۲،۳۰۰ ملگم)، به‌ڵام ‌ کۆمه‌ڵێک خواردن هه‌یه‌ بڕێکی زۆر خوێی تێدایه‌ و باشترە نەخورێن وه‌ک : خواردنی ناو قوتوو، ترشیات ، دۆشاوی ته‌ماته‌، په‌نیر .

۲ . ئه‌و خۆراکانەی بڕێکی زۆر مادده‌ی ئۆگزاله‌یتان تیایه‌: وه‌ک سپێناخ، چه‌وه‌نده‌ر، ته‌ماته‌، شۆکولاته‌، خواردنەوە گازییەکان، گوێز، چا، په‌تاته‌ .

۳ . شه‌کر و شیرینی.

٤ . ئه‌و خواردنه‌وانه‌ی مادده‌ی کافایینیان تێدایه‌ وه‌ک چا و قاوه‌ و خواردنەوەی گازی چونکه‌ مادده‌ی کالسێوم له‌ له‌ش ده‌به‌نه‌ ده‌ره‌وه‌.

٥ . پڕۆتینی ئاژه‌ڵ وه‌ک گۆشتی سوور و مریشک و په‌له‌وه‌ر و هێلکه‌: به‌ تایبه‌ت ئه‌و که‌سانه‌ی مادده‌ی یوریک ئه‌سیدیان به‌رزه‌ یان به‌ردی جۆری یوریدکیان هه‌یه.