ڤیتیامینەکان بەشێکی گرنگ لە گەشەی جەستە پێک دەهێنن و کاریگەریەکی گەورەیان هەیە لەسەر زوو چاک بوونەوەی جەستە دوای نەخۆشی.

بەپێی هەواڵێکی ماڵپەڕی "هێلس لاین" کاتێک جەستە یەکێک لە ڤیتامینەکان لە جەستەیدا کەم دەبێتەوە چەند نیشانەیەک تێیدا دەردەکەوێت، ماڵپەڕەکە باسی لەو خواردنانەش کرد کە وەک چارەسەری کەمی ڤیتامینەکان بەکاردەهێنرێن:

نیشانه‌کانی که‌می ڤیتامینA :

١- کز بوونی بینایی.

٢- لێو قڵیشان.

٣- بێزار بوون له‌ رووناکی.

٤- ئاره‌ق کردنه‌وه‌.

چاره‌سه‌ر کردنی:

خواردنی په‌نیر- ماست -قه‌یماخ- سه‌وزه‌- سپیناخ -گێزه‌ر -کاهوو- ته‌ماته‌- پاقله‌و بابه‌ته‌کانی -قۆخ- پرته‌قاڵ...

نیشانه‌کانی که‌می ڤیتامینB:

١- هه‌مووکات هه‌ست به‌ سه‌رما ده‌که‌یت.

٢- بوونی خوێنی پوک.

٣- برینه‌کانت به‌ ئاسانی سارێژ نابێت.

چاره‌سه‌ر کردنی:

خواردنی جگه‌ر -زه‌ردێنه‌ی هێلکه‌ -سه‌وزه‌ -میوه‌ - سپیناخ -گێزه‌ر

نیشانه‌کانی که‌می ڤیتامینD:

١- ئازاری پشت.

٢- قژ روتانه‌وه‌.

چاره‌سه‌ر:

خوادنی ماست -زه‌ردێنه‌ی هێلکه-‌ چونه‌ به‌ر هه‌تاو.

نیشانه‌کانی که‌می ڤیتامینE:

١- هه‌ست به‌ ماندوو کردن.

٢- زوو چاک نه‌بونەوه‌ی برین.

چاره‌سه‌ر:

خواردنی سه‌وزه‌ وه‌ک‌:

کاهوو - سپێناخ - کەرەوز.

نیشانه‌کانی که‌می ڤیتامینC:

١- وشک بوونه‌وه‌ی ده‌م

٢- پێست قڵیشان. لە گەشەی جەستە

چاره‌سه‌رکردنی:

خواردنی جگه‌ر - ترش- شه‌ربه‌تی -لیمۆ پرته‌قاڵ -لاله‌نگی- شلیک - توور- سێو.