ڤیتامین D یارمەتیدەرە بۆ رێکخستنەوەی کالسیۆم و فۆسفات لە جەستەدا، بۆیە کەمیی ئەم ڤیتامینە دەبێتە هۆی تووشبوون بە ئازار لە ئێسکدا، و یەکێك لە نیشانەکانی کەمیی ئەم ڤیتامینەش بریتییە لە ئارەقکردنەوەی سەر.

بەگوێرەی هەواڵێکی پزیشکی ماڵپەڕی "ئێکسپرێس"ی بەریتانی، بەهۆی ئەوەی بڕێکی زۆر لە ڤیتامین D لە خۆرەوە وەرناگیرێت، بۆیە دەبێت لەڕێگەی خواردنەوە وەریبگرین و سیستمێکی خواردنی تەندروست دروست بەکاربهێنین.

ڤیتامین D لە چەند خواردنێکدا هەیە وەك ماسی زەیتی، زەیتی جگەری ماسی، گۆشتی سوور لەگەڵ زەردێنەی هێلکە.

هەروەها تێكچوونی میزاج و لاوازبوونی ماسولکەکان و زیادبوونی کێش بەشێکی دیکەن لە نیشانەکانی کەمبوونەوەی ڤیتامین D لە جەستەدا، ئەگەر زۆر زیاتریش داببەزێت ئەوا دەبێتە هۆی لاوازبوونی سیستمی بەرگری، لە هەمان کاتیشدا زیادەڕۆیی کردن لە وەرگرتنی ئەم تەواوکەرە خۆراکییە زیانبەخشە و نابێت بەبێ ئاگاداری پزیشک بەکاریبهێنن.