PM:05:07:06/12/2021
1604 جار خوێندراوەتەوە
+
-
پەتاتا کەلاندی ژ وان خارنێن زەنگینە ب
نیشاستە و چەندین ڕەگەزێن خۆراکی یێن گرنگ، ب چەند ئاوایێن جودا دهێتە ئامادەکرن،
ژ وانا ژی پەتاتا کەلاندی کو مفایەکێ زۆر ددەتە لەشی.
کامەران ڕەسول ژاژلەیی پسپۆرێ زانستێ خۆراکی
ب چەند خالان گرنگترین مفایێن خوارنا پەتاتا کەلاندی بڤی ئاوای دیارکریە:
ئێک: چالاککرنا کرالیکا خانەیا لەشی.
دوو: بهێزکرن و ئاڤاکرنا ماسولکەیان.
سێ: کێمکرنا کونبوونا درکە مۆخێ لسەر زارۆکێ
د زکێ دایکێ دا و خۆراک بۆ دچیت.
چار: ڕاگرتنا شەکرێ ناڤ خۆینێ.
پێنج: پاراستنا ساخلەمیا دل و دەمار و
ماسولەکەیان.
شەش: رێگریکرن ل نەرمبوونا هەستیک و توشبوون ب
هەستیک نەرمیێ.
حەفت: بهێزکرنا کۆئەندامێ بەرگریا لەشی.