PM:08:07:25/10/2021
3808 جار خوێندراوەتەوە
+
-
برنج
بوویە پشکەکا سەرەکیێ خارنا رۆژانە، ژبلی تاما خۆش کوژمەکێ زێدەیێ کاربۆهایدراتان
تێدایە، کو هەڤکارە بۆ زێدەبوونا گرانیا مرۆڤی.
د
نووچەیەکێ رۆپەلێ "ئی تایمس"، ئاماژە ب چار جێگران کریە بۆ وان کەسێن
دڤێت رجێمێ بکەن و برنجی نەخۆن.
١-ساڤار:
جێگرەکێ گونجایێ برنجێیە، ژبەرکو دوو جارا هندی برنجێ پرۆتین تێدانە و رێژەیەکا
کێم یا کاربۆهایدراتا تێدایە.
٢-برنجێ
قەڕنابیتی: ژێدەرەکێ گەلەک باش یێ تەمامکەرێ خارنێ تێدایە و ژ کوپەکێ برنجێ قەڕنابیتی
ب تنێ ٢٦ کالۆری هەنە ددەمەکیدا کوپەکێ برنجێ ئاسایی ٢٠٠ کالۆری هەنە.
٣-گەنم:
پڕە ژ پرۆتین و ریهیێن ئورگانی و زینک و سێلینیۆم و وەک جێگرەکی بۆ برنجی د خشتەیێ
رێجێماندا دهێتە بکارئینان.
٤-کەلەمی:
کەسکاتیەکە د شیاندایە وەک جێگرێ برنجی بکاربینی، ژێدەرەکێ باشێ ڤیتامین سی و
ڤیتامین کەی (vitamins C and
K) و کالۆریێ زێدە تێدایە هەڤکارە بۆ جێگرکرنا هاتن و چوونا خۆینێ د
لەشی دا ددەت.