9 مانگ پێش ئێستا

ئه‌م خۆراكانه‌ مرۆڤ زیره‌ك ده‌كه‌ن

4821 جار خوێندراوەتەوە

 زۆر كه‌س پێیانوایه‌ خۆراك ته‌نها بۆ تێركردنى گه‌ده‌یه‌ و هیچ په‌یوه‌ندیه‌كى به‌ مێشكه‌وه‌ نیه‌، به‌ڵام زانست پێچه‌وانه‌ی ئه‌م بیرۆكه‌یه‌ى سه‌لماندووه‌ و چونكه‌ ئه‌نجامه‌كانى نوێترین توێژینه‌وه‌ی پزیشكى ئه‌وه‌یان سه‌لماندووه‌ ئه‌م خۆراكانه‌ مێشكى مرۆڤ چالاكده‌كه‌ن:

· شاتوو یه‌كێكه‌ له‌و میوانه‌ی به‌هۆی ئه‌و ئه‌نتى ئۆكسیدانتانه‌ی كه‌ تێیدایه‌ ده‌بێته‌ هۆی چالاككردنى مێشك، له‌به‌ر ئه‌وه‌ ئامۆژگارى خه‌ڵكى ده‌كرێت به‌ خواردنى مشتێك شاتوو به‌شێوه‌ی ڕۆژانه‌.

· میوه‌  پڕ ڕیشاڵه‌كانى وه‌ك لیمۆ و پرته‌قاڵ به‌هۆی ئه‌و ڤیتامینه‌ زۆرانه‌ی كه‌ تێیاندایه‌ ده‌بێته‌ هۆی به‌خشینى هێز به‌ جه‌سته‌ و چالاككردنى مێشك.

· باده‌م ڕێه‌ژه‌یه‌كى زۆر ڤیتامین E تێدایه‌ له‌به‌ر ئه‌وه‌ خواردنى ڕێگه‌ده‌گرێت له‌ پوكانه‌وه‌ی خانه‌كانى مێش و ده‌بێته‌ هۆی تازه‌كردنه‌وه‌یان.

· ماسى ڕێژه‌یه‌كى زۆر له‌ ئۆمێگا سێى تێدایه‌ له‌به‌ر ئه‌وه‌ به‌سووده‌ بۆ چالاككردنى مێشك.