PM:09:08:08/05/2022
3200 جار خوێندراوەتەوە
زۆرێک لە شارەزایان بواری تەندروستی باس لەوە دەکەن کە ئێواران باشتر وایە خواردنی تەندروست و کەمتر بخورێت بەراورد بە ژەمەکانی تر.
هەواڵێکی ماڵپەڕیeatingwell باس لەوە دەکات کە ئەو خۆراکانەی دەیانهێنیتە سەر سفرەی خوانەکەت گرنگترن بەراورد بەو خۆراکانەی کە خۆتیان لێ لادەدەیت و هەوڵدەدەیت لێیان دوور بکەویتەوە، ئاماژە بە شەش خۆراکی تەندروست دەکات بۆ خواردن لە ژەمی ئێواراندا:
یەکەم: ماسی سەلەمون
دووەم: پەتاتەی شیرین
سێیەم: نیسک
چوارەم: نۆک
پێنجەم: سەوزە ڕەنگ تێرەکان
شەشەم: گەنمە کوتاو
