پسپۆرێکی خۆراک ئاماژەی بەوەکردووە، خه‌واڵویی و شه‌که‌تی و بێهێزی و دوای ڕۆژووشکاندن دیارده‌یه‌کی به‌ربڵاوه و کۆمه‌ڵێکی زۆر له ڕۆژووەوان به ده‌ستییه‌وه ده‌ناڵێنن کە هۆکار و نیشانەی خۆی هەیە.
کامەران رەسوڵ ژاژڵەیی پسپۆڕی زانستی خۆراک لە پەرەی فەرمی خۆی لە فەیسبووک گرنگترین هۆکاره‌کانی خه‌واڵویی و بێهێزی دوای به‌ربانگی بەمجۆرە خستووەتە ڕوو:
یەکەم: خواردنی بڕێکی زۆر
خۆراکی چه‌وری و شیرینی له به‌ربانگدا.
دووەم: دابه‌زینی فشاری خوێن
پاش خواردنی ژه‌مه‌کان، چونکه بڕێکی زۆر خوێنی جەستە بۆ گه‌دده و کۆئه‌ندامی هه‌رس
دەچێت.
سێیەم: دابه‌زینی ئاستی
دابه‌زینی شه‌کر له خوێندا، بەهۆی دەردانی بڕێکی زۆر لە ئەنسۆلین یه‌که‌م جار
ئاستی گلوکۆز بەخێرایی به‌رزده‌بێته‌وه، دوای که‌مێک داده‌به‌زێت.
چوارەم: هیلاکبوون له
ماوه‌ی ڕۆژدا کاتی به‌ڕۆژبوون.
پێنجەم: کۆنیشانه‌ی پڕبوونی
گه‌دده دوای نان خواردن.
شەشەم: وشکبوونه‌وه‌ی جەستە
به‌هۆی نه‌خواردنه‌وه‌ی بڕی پێویست له ئاو و شله‌مه‌نی ته‌ندروست.
حەوتەم: که‌می جوڵه و دانیشتن
یان پاڵکه‌وتن و وه‌رزش نه‌کردن له ڕۆژانی رەمەزاندا.
هەشتەم: که‌می ڤیتامین و
کانزا و به‌دخۆراکی.
نۆیەم: هۆکاری ده‌روونی،
فشار و دڵه‌ڕاوکێ و نیگەرانی به‌رده‌وام و خه‌مۆکی.
دەیەم: خواردنی ده‌رمان بە
شیوازێکی هەڵە وەک دەرمانەکانی فشاری خوێن و نه‌خۆشی شه‌کره و نه‌خۆشیه‌کانی تر.
یانزدەیەم: بوونی هۆکاره‌کانی
شه‌که‌تی و بێهێزی به‌رده‌وام پێش هاتنی مانگی ڕه‌مه‌زان، وه‌ک تێکچوونی هۆرمۆنه‌کان،
که‌مخوێنی .
ئەو پسپۆرە دیارترین نیشانەکانی
بێهێزی و شەکەتی دوای بەربانگی بەمجۆرە دەستنیشانکردووە:
یەکەم: دوای بەربانگ راستەوخۆ
هه‌ست به بێهێزی و بێتاقه‌تی دەکەیت.
دووەم: سه‌رئێشه و گێژبوون
و هه‌ستکردن به سه‌ر سووڕانه‌وه.
سێیەم: ته‌مبه‌ڵی و نه‌بوونی
توانای ئه‌نجامدانی هیچ کارێک.
چوارەم: خه‌واڵویی و باوێشکدانه‌وه‌ی
به‌رده‌وام.
پێنجەم: زوو هیلاکبوون لە
دوای که‌مترین جووڵه.
شەشەم: له‌رزین و ئاره‌قکردنه‌وه
و خێرابوونی لێدانەکانی دڵ.
حەوتەم: بەخێرایی گه‌ڕانه‌وه‌ی
هه‌ستکردن به برسییه‌تی.
هەشتەم: تووڕه‌یی و دڵته‌نگی
و نیگەرانی.
نۆیەم: ئاره‌ق کردنه‌وه‌یه‌کی
زۆر.