AM:09:13:14/01/2022
1340 جار خوێندراوەتەوە
+
-
ڤەکۆلینێن زانستی دایە
دیارکرن وەرزشکرن ب هەمی ئاوایەکی د وەرزێ زڤستانێ دا مفایەکێ زۆر هەیە بۆ دروستبوونا لەشی و بهێزبوونا وی، هەروەسا
هاریکاریا وێ چەندێ ژی دکەت خارنەکا زۆر نەهێتەخارن.
ڕووپەلێ" Everyday Health Group" ڕاپۆرتەک دەربارێ گرنگترین مفایێن وەرزشکرنێ د زڤستانێ دا بەلاڤکریە، بڤی ئاواییە:
پارێزگاری کرن ژ ساخلەمیا
لەشی:
بساناهی ترین ڕێک بۆ ب
دەستکەفتنا ڤیتامین D چوونا بەر ڕۆژێ یە ب تایبەت ژی د سپێدەهیاندا،
وەرزشکرن ژی ب دەرفەتەکا باش دهێتەىدانان بۆ ب دەستکەفتنا ڤان ڤیتامینان.
پارێزگاریکرن ژ گەرمی
و چالاککرنا خوینێ:
وەرزش بگشتی د وەرزی زڤستانێ
دا دکاریت لەشی گەرم بکەت بئاوایەکێ سروشتی ئەوژی ب ئەنجامدانا هندەک چالاکیان وەکی(
هاتن وچوونا خاڤ، غاردان و هتد..
).
بهێزکردنا سیستەمێ بەڕەڤانیێ:
بەردەوام وەرزشکرن بئاوایەکێ
رێکخراو سیستەمێ بەڕەڤانیێ بهێزدکەت و مە ژ نەخۆشیێن وەکی (ئەنفلۆنزا و ڤایرۆسێ کۆرۆنا)
ژێ دوویردکەت، بئاوایەکی بزۆری یێن کو دوەرزێ زڤستانێ دا توویش دبن، ژبەروێ چەندێ دڤێت
وەرزش ب بەردەوامی بهێتە کرن و تەمبەڵی تێدا نەهێتەکرن بسەدەما کاروباران.
کێمکرنا خەمۆکیێ:
وەرزشکرنا ڕۆژانە ،
ماددێ کیمیایی بۆ مێشکی دشینیت ، بۆ هەستکرن ب خۆشی و پشوودانێ و نەهێلانا دوودلیێ
ژبەر کارکرنێ ڕاستی مە دهێت، ئەڤەژی دێ بیتە سەدەمێ دەردانا هۆرمۆنێ " سیرۆتۆنین
و دۆپامین" کو دژی خەمۆکیێ و دوودلیێ و ترسێ دجەنگن.
کێشەکا نموونەیی:
کێش د زڤستانێ دا زۆر ب
ساناهی بلند دبیت، ژبەر زۆر خارنێ ژبۆی کو گەرم ببین و لەشێ مە د پلەیا گەرمیا خۆدا
بمینیت، ژبەر هندێ ژ پێخەمەت ب دەستڤە ئینانا لەشەکێ ڕێک د زڤستانێ دا، دڤێت وەرزشێ
بکەین و خارنەکا ساخلەم بخۆین و خۆ ژوان خارنان دوویربێخین یێن کو ( شەکر و کالۆرێ
زۆر تێدایە ).
ر.ئ