سەردێڕ:

شەش جوڵە بۆ تواندنەوەی چەوریی دەوری ورگ و کەمەر

فۆتۆ: 
2019-07-19

22973 جار خوێندراوەتەوە

جگە لە پەیڕەویکردنی سیسمتی خۆراکی یان ئەو کەسانەی تەنها گرفتیان زیادبوونی چەوریی ناوچەی ورگ و کەمەرە، دەتوانن بە جوڵەی وەرزشیی تایبەت بەو بەشەی لەش چەوریی بتوێننەوە.

ماڵپەڕی برایت ساید لە بابەتێکدا بە پشتبەستن بە شارەزایانی بواری لەشجوانی ئاماژەیان بە چەند جوڵەیەکی وەرزشی کردووە، کە یارمەتیدەرن لە تواندنەوەی چەوریی ناوچەی دەوری ورگ و کەمەر.

جوڵەی یەکەم

7 Simple Exercises You Can Do to Lose the Love Handles Without the Gym

یارمەتیدەرە لە تواندنەوەی چەوریی کەمەر و خوار گەدە، لەسەر هەر لایەکی جەستە پێویستە ٢٠ جار دووبارە بکرێتەوە.

جوڵەی دووەم

7 Simple Exercises You Can Do to Lose the Love Handles Without the Gym

قورساییەکە هەروەک لە وێنەکەدا دیارە بەکاربهێنرێت، لە نێوان پەلەکانی خوارەوە و سەرەوە گۆشەی ٤٥ پلە بێت، بە شێوەی بازنەیی لەلای راستی جەستەوە بۆ لای چەپ بجوڵێت و ٤٠ جار دووبارە بکرێتەوە.

جوڵەی سێیەم

7 Simple Exercises You Can Do to Lose the Love Handles Without the Gym

بە فشار خستنە سەر دەست و قاچ لە کەمەرەوە جەستە بەرزبکرێتەوە، هەروەک لە وێنەکەدا دەردەکەوێت، بۆ هەر جوڵەیەک پێویستە ٢ چرکە لەو بارەدا بمێنیتەوە، ١٥ جار دووبارەبکرێتەوە.

جوڵەی چوارەم

7 Simple Exercises You Can Do to Lose the Love Handles Without the Gym

وەکو باسکیل لێخوڕینە، قاچ بەو شێوەی لە وێنەکە دیارە، نزیک سنگ بەرزدەکرێتەوە، پێویستە ٣٠ جار ئەم جوڵە دووبارەبکرێتەوە.

جوڵەی پێنجەم

7 Simple Exercises You Can Do to Lose the Love Handles Without the Gym

وەکو شێوەی بازدانە، قاچ لەسەر زەوی بێت و دەستەکان بەرزبکرێنەوە، دواتر بدرێتەوە لە زەوی، بۆ سێ جار و هەر جارەی ١٥ جار دووبارە بکرێتەوە.

جوڵەی شەشەم

7 Simple Exercises You Can Do to Lose the Love Handles Without the Gym

لە شێوەی مەلەکردندایە، قاچی چەپ و دەستی راست بەرزدەکرێتەوە لە باری پاڵکەوتندا، هەر جارێک ٢ بۆ ٣ چرکە لەو بارەدا بمێنێتەوە، هەر لایەک ١٠ جار دووبارەبکرێتەوە.

ئ.ل