سەردێڕ:

ئەو خواردنە هەڵخەڵەتێنەرانەی دەبنە هۆی زیادبوونی کێشی لەش

فۆتۆ: 
2019-06-08

9533 جار خوێندراوەتەوە

زۆر کەس بۆ بەدووربوون لە قەڵەوی پەیرەوی سیستمێکی خۆراکی دەکەن لەگەڵ ئەوەشدا کێشی لەشیان وەکو خۆیەتی یان زیاد دەکات، بەپێی پزیشکان بەشێک لەو خۆراکە تەندروستانە هۆکارن بۆ زیادبوونی کێشی لەش.

بەگوێرەی ڕاپۆرتێکی گۆڤاری "نیوزویک"ی ئەمەریکی، شارەزایانی بواری خۆراک ئاماژەیان بە کۆمەڵێک خۆراک کردووە کە زۆرکەس پێیان وایە تەندروستە، بەڵام بەرپرسن لە زیادبوونی کێشی لەش، ئەوانیش بریتین لە:

سوپی ئامادەکراو

ئەو سوپ و زەڵاتانەی لەکیسەدا ئامادەکراون، ڕێژەی فرەکتۆزیان بەرزە و ماددەی پارێزگارییان تێدایە.

Related image

ئەو بەرهەمانەی کە گلوتینیان تێدا نییە

 ماددەیەکی پڕۆتینییە و ڕێژەی شەکر و کالۆری تێدا بەرزە.

Image result for glotine

خواردنە لە قتونراوەکان

 ڕێژەی خوێ تێیاندا بەرزە هۆکارن بۆ زیادبوونی کێش و کەمبوونەوەی ئاو لە لەشدا.

Image result for canned food

گەنمەشامی

بەتایبەت ئەوانەی بە ئامێری "مایکرۆوەیڤ" فڕن ئامادە دەکرێن هۆکارن بۆ قەڵەوی، ىڕێکی زۆر چەوری و خوێی بۆ بەکاردێت.

Image result for popcorn

خواردنەوەی دابەزاندنی کێشی لەش "دایت"

 پێکهاتەی زیانبەخشی تێدایە وەکو ماددەی "ئیسپارتام" مەترسی توشبوون بە جەڵتەی مێشکو گرفتەکانی سوڕی خوێن زیاتر دەکات.

Related image

میوە وشککراوەکان

 میوە دەوڵەمەندە بە ماددەی ڕیشاڵی بەڵام کاتێک وشکدەکرێتەوە ئەو سودەی لەدەستدەدات و بڕی شەکری ناوی زیاد دەکات.

Related image

ئەو بەرهەمە شیرەمەنییانەی چەورییان تێدا نییە

 تامی تێدایە و بێ چەورییە وادادەنرێت تەندروستە، بەڵام چەندین ماددەی کیمیایی لە پێکهاتەیدا هەیە.

Image result for yagsiz sut

پاقلە و فاسۆلیای لە قوتونراو و ئامادەکراو

ڕێژەی شەکر و سۆدیۆم تێیدا بەرزە کە ئەوەش هۆکاری تام خۆشییەتی.

Related image

-خواردنەوە وەرزشییەکان

وەرزشوانان زیاتر دەیخۆنەوە لە هەندێک بارودۆخدا تەندروستە، بەڵام لەگەڵ ئەوەشدا زیانی تەندروستی دەبێت چونکە بڕێکی زۆر شەکر لەپێکهاتەیدا هەیە.

Related image

ئ.ل