سەرنووچە:

چاوا دێ شەڤێ بساناهی نڤی؟

فۆتۆ: 
2020-02-21

1483 جار خوێندراوەتەوە

کێم خەوی یەکە ژ ئەگەرێن قەلەوی و نەخوشیێن دلی دهێتە دانان، بۆ رزگاربوون ژ بێخەویێ ڤان پێنگاڤان جیبجی بکە.

ڤەکولینەکا نوو یا زانکویا کولومبیا یا ویلایەتێن هەڤگرتیێن ئەمریکا چەند رێکارەک دەستنیشانکرنە بۆ وان کەسێن کو ب کێم خەویێ دنالینن.

١. هەیا شەڤانە حەفت دەمژمێرێن خەوێ بدەستڤەبینى، پێدفیە رۆژانە هەر چنەبیت نیڤ دەمژمێرێ تیشکا رۆژێ ب تە بکەڤیت، و نابیت ل پشت شوشەی بی؟.

٢. بەرى نڤستنێ پێدڤیە باش رۆژا خۆ تاری بکەی، ئەڤە دێ وەلتەکەت خاڤ ببی و هورمونێن بەرپرس ژ نڤستنێ چالاک دکەت.

٣. دووربە ژ زێدە خوارنا دانێ ئێڤاری، ژبەر کو  ناهێلێت ب ساناهی بنڤی.

٤. ڤەخوارنا چایا گولبەیبوون و گیایێن دی دێ هاریکاریا تە کەن بۆ خاڤبوونێ، بەرى نڤستنێ دووبە ژ ڤەخوارنا قەهوێ  و ئەو ڤەخوارنێن کافێین تێدا بیت.

٥. وەرزشکرن و وەستاندنا ماسولکان د رۆژێ دا هاڤسەنگیێ ب هۆرمۆنان ددەت و وەها دکەت کو شەڤێ ساناهی خەوا تە بهێت.